De 10 ting, der får dig ind i tryg tilknytning i julen

Tryg tilknytning i julen giver dig den dejligste oplevelse. Julen er kærlighedens og hjerternes fest, men mange oplever julen svær og ensom. 

Derfor har jeg lavet en liste over de små enkle ting, du kan gøre i julen (og i din dagligdag), som giver mere glæde og kærlighed til dig og til dine relationer. 

Gør en  kærlig forskel for andre og ikke mindst dig selv!

Hvis du synes, at der mangler noget på listen, vil jeg elske, at du skriver det i en kommentar herunder <3

10 enkle tryg tilknytning i julen – ting, du kan gøre for at løfte dit humør og skabe mere kærlighed:

  1. Send andre et kærligt smil og venligt blik! 

Hold øjenkontakten et øjeblik – det skaber forbindelse med andre på en berigende måde. I kigger ind i sjælen…

Vi mennesker er flokdyr, og vi har brug for at have kontakt, om ikke andet så øjenkontakt. Øv dig i venlig øjenkontakt og aktiverer tryg tilknytning i julen

Du kan give det til dem, du kender, og lige så gerne til dem, du ikke kender. Du bliver samtidig selv tanket op, for den gamle del af hjernen kender ikke forskel på, hvad du gør mod andre og mod dig selv.

  1. Kram og få mere tryg tilknytning i julen

Når vi krammer – mere end 10 sekunder – frigives oxytocin. Oxytocin er tilknytningshormonet. Nogen kalder det også kærlighedshormonet.

Et hormon, der skaber velvære og opløser stress og angst. Jeg vil derfor opfordre dig til at kramme mere og få mere tilknytnings-næring! Det er ikke-fedende, skaber glæde og velvære samt reducerer niveauet af stresshormoner.

Det fremmer vores forbindelse med hinanden, vores tilknytning. Det giver en oplevelse af kærlighed og tryg tilknytning i julen. Det gør det særligt, hvis vort kærlighedssprog er fysisk berøring. Det modvirker stress og bekymringer.

Man kan ikke få for mange kram – kun for få. Og hver gang du giver et kram, får du oven i købet selv et!

Hvis du ikke har nogen at kramme:

Fordi vores gamle del af hjernen tror, at det du registrerer med dine sanser, at det er virkelighed.

Første mulighed:

Forestil dig derfor, at du får et kram, sådan et rigtigt varmt, langt bjørnekram af en, du kender. Giv dig lov til at mærke det i kroppen – så tror den del af hjernen, at du reelt FÅR ET KRAM lige her og nu!

Og så frigør den oxytocin

Vupti, vup 😉

Anden mulighed:

Eller du kan kramme dig selv ala Peter Levine: Højre hånd i venstre armhule og venstre hånd på ydersiden af din overarm. Kraaam lige så længe du ønsker det!

Så nu kan du få alle de kram, som din krop kunne ønske, og du kan styrke tryg tilknytning i julen.

Vil du ha’ mere oxytocin? Så kram!

  1. Planlæg kvalitetstid/ legedag 

Brug mere tid på at lege! Gør noget, der ikke er pligt eller skal føre til noget bestemt! 

Afsæt tid til at have kvalitetstid og legetid med dem, du holder af. Fokuser på at være nærværende sammen, når I er sammen. Sluk mobilen, ipaden, TVet mm. og nyd nærværet

Stil kærlige, nysgerrige spørgsmål og LYT.

Det er trygt tilknytning i julen.

  1. Planlæg selvforkælelse

Det her er til DIG selv.

Det kan også være til JER TO

Det kan også være til JERES lille FAMILIE

  • hvad får dig / jer til at føle dig / jer forkælede?

.

Hvis det plejer at være spabade, fitness træning, lækre restaurantbesøg eller kulturudflugter, ja så skal du / I til at være kreativ, for jeg vil invitere dig til at gøre noget nyt for at aktivere tryg tilknytning her i julen:

  • du kan give dig selv en lækker, afslappende selvmassage med olie
    .
  • du kan bruge lækre duftende æteriske olier mens du lytter til en meditation med lyden af rislende vand
    .
  • du kan træne hjemme i stuen evt. med video guidance
    .
  • du kan stadig bestille lækker take-away, dække pænt op med stearinlys, blomster og  servietter, servere en lidt bedre vin eller øl, eller måske champagne og lade opvasken stå til i morgen
    .
  • du kan gå ture i byen og kigge på arkitektur
    .
  • du kan gå ture i naturen og se alle de fascinerende former, der findes. Husk også at nyde duftene og kram et træ. Du kan endda lave en fotosafari, hvor du tager flotte eller anderledes billeder 
  1. Hav alenetid og dyrk tryg tilknytning i julen

Juletid er tid til at reflektere over dig selv og dit liv. Gør status. Find og afstem din retning. Julen og nytåret er særlig velegnet til dette.

Vi mennesker har brug for alenetid til at finde tilbage ind i vores essens. Simpelthen for at du kan nære kontakten med dit autentiske selv og din sjæl.

I tryg tilknytning elsker du således at være sammen med dig selv – alene.

Men mange er desværre plaget af ensomhed, særligt i denne mørke tid.

Hvis du er det, vil jeg invitere dig til at skabe forbindelse med dig selv ved at bruge Åben for  kærligheden meditation >>

  1. Ræk ud og reparer dine relationer

Ræk ud til dem, du har glemt eller overset lidt, sådan I styrker tryg tilknytning i julen.

– særlig vigtigt: reparer de relationer, som trænger til dette!

Det er noget af det allervigtigste, hvis du er i et parforhold. I har ganske enkelt 80% større chancer for at have et langvarigt og godt forhold, når I reparerer efter uoverensstemmelser (jf.John Gottmanns undersøgelser).

At reparere vil sige, at du gør det godt igen, som ikke har været så godt, f.eks. hvis du kom til at såre den anden med noget, som du sagde, gjorde eller manglede at sige eller gøre.

Det kan også være så enkelt, som bare at tage kontakt!

Skriv en sød besked, ring og allerbedst mød hinanden og giv et laaaangt kram!

tryg tilknytning i julen
  1. Giv 3 komplimenter!

Giv 3 positive, bekræftende udsagn kvit og frit hver dag!
Gør det til forskellige mennesker. Det kan være nogle i dit netværk, og det kan være til vildt femmede.

Læg mærke til de uudtalte signaler og bemærk resultatet.

Find noget, som du mener. Det må gerne være små ting.

PS! Giv også komplimenter til dig selv…

  1. Gør en god gerning hver dag 

Giv kærlighed og opmærksomhed til din partner, venner, familie mm. på måder, som de foretrækker!

Vi har alle forskellige måder, der aktiverer tryg tilknytning i julen. Du har måske hørt om, at vi har 5 kærlighedssprog (Fysisk berøring, Kvalitetstid, Gaver, Komplimenter og Tjenester). Det er de 5 måder, som vi opfanger som kærlighed. 

Typisk giver vi til andre, det vi selv ønsker os. Glem det og find i stedet ud af, hvad der er den andens favorit måder. 

RAK (Random Act of Kindness)

Mindst en gang om dagen: Giv RAK, dvs. gør andre (nogen, du ikke kender) en tjeneste – hvor det ikke forventes og gerne anonymt.

Det vi i gamle dage kaldte en god gerning.

  1. Lav en liste over de bedste ting, som er sket for dig i år 

Og ja, der er sikkert også sket noget dårligt. Hvis det dårlige fylder, så skriv også dette ned – på et andet papir – og brænd det af (husk at være opmærksom på hvor og hvordan, så du ikke brænder hytten af).

Hav listen med de gode ting på dig og læs dem hver dag i den mørke tid.

Læg mærke til, hvordan det også kan styrke tryg tilknytning i julen.

  1. Giv flere knus!

Ja det nævnte jeg også ved pkt. 2, men det er så vigtigt. Jeg siger det lige igen, så du ikke glemmer det: KRAM, KRAM og KRAM dig ind i tryg tilknytning i julen!

Du kan også få min hjælp til at få flere kram. Det kan du på Bliv KæresteKlar (kun for kvinder), som er et forløb til dig, der vil opleve ægte og varig kærlighed!

7 reaktioner

  1. Jeg synes at gøre godt brug af punkt 3, 6 og 7 smil.
    Det at kunne lege med sin bolleven, mand eller kæreste er en vigtig del i at have et kærligt varmt og et glædeligt forhold.
    Jeg prøver at leve op til alle 10 punkter i mit liv, men må sige at nogle bliver prioriteret mere end andre alt efter mine ønsker og behov. Smil

    Jeg ønsket dig en glædelig Jul

    1. Hvor er det dejligt at høre, kære Mille, at du gør brug af disse 10 punkter i dit liv. OG at du især bruger dem, der handler om dit forhold 😉
      Glædelig jul til dig!

    2. Kære Stellah
      Med stor hjælp fra dig I løbet af året, er punkterne 1-6 blevet en noget større del af min hverdag.
      Dog altid plads til forbedringer.
      Dagene ml jul og nytår vil jeg gøre op med det gamle år og stille skarpt på ønsker og veje dertil, i det nye.
      Rigtig glædelig jul og godt nytår til dig

      1. Kæreste Linda,
        Dejligt at du er godt på vej. Hvert lille skridt i den rigtige retning, bringer dig tættere på det, du ønsker dig 😉
        Glædelig jul og et lykkebringende nytår til dig og dine børn

  2. Krammer meget, smiler meget også til fremmede OG DET VIRKER!!!

    Yes, dejligt at gøre noget for andre, og stadig tage hensyn til sig selv og egne grænser.

    Tak for dine input!!!

    Glædelig jul og Godt Nytår

    1. Kære Lene
      Ih, det rigtig lyder dejligt 🙂
      Keep on the good work!!!
      Glædelig jul og lykkebringende nytår til dig 🙂
      Stellah

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *