Tilknytning og Kommunikation – en guide til gode relationer

Tilknytningsmønstre og Kommunikation – en guide til gode relationer!

Tilknytning og kommunikation du tilpasser til det tilknytningsmønster den, du taler med, har – giver dig genveje til at udvikle stærkere, mere forstående og støttende relationer.

Når du gør det, føler den anden sig mere forstået og værdsat. Jeres kontakt vil derfor typisk blive bedre og dybere, og du vil selv blive bedre forstået.

Hvis du arbejder med andre mennesker og gør dette, løfter det i høj grad mødet med den enkelte, sådan dit arbejde mange gange bliver både bedre og lettere.

Find ud af  mere om tilknytningsmønstrene her >>

Tryg Tilknytning 

Mennesker med et trygt tilknytningsmønster har en god evne til at udvikle og opretholde sunde, balancerede forhold.

Kommunikationsmæssigt udtrykker de deres behov og følelser klart og direkte. De er også gode til at lytte og støtte og i stand til at håndtere kritik og konflikter på en konstruktiv måde.

Undvigende Tilknytning og Kommunikation

Mennesker med et undvigende tilknytningsmønster har en tendens til at holde en vis følelsesmæssig afstand i relationer. De er tilbageholdende med at dele følelser eller søge trøst og støtte, men er som regel gode til intellektuelle samtaler. I kommunikationen kan de virke afvisende eller ligeglade og være meget lidt talende.

En undvigende kommunikationsstil kan være en udfordring i forhold, da den kan skabe en følelse af ensomhed hos partneren.

Undvigende tilknyttede har brug for at lære at anerkende værdien af relationer og udtrykke deres behov og følelser ét lille skridt ad gangen.

Tip til en god kommunikation med det undvigende:

Giv plads, tal gerne i fakta og billeder i stedet for følelser og behov, sig højst 3! sætninger i træk og hold så en respektfuld pause

Hvad der er godt at sige til den undvigende tilknyttede:

  1. “Jeg respekterer dig, og at du gerne vil have mere plads til dig selv.” – Viser forståelse for deres behov.
  2. “Fortæl mig, hvad der fungerer bedst for dig i denne situation.” – Giver dem kontrol og valg.
  3. “Jeg er her, når du er klar til at fortælle mig om det.” – Tilbyder støtte uden pres.
  4. “Jeg forstår, at du har brug for tid alene.” – Anerkender deres behov for selvstændighed.
  5. “Lad os tage tingene i dit tempo.” – Viser, at du er indstillet på at respektere deres grænser.

.

Hvad du skal undgå at sige til den undvigende:

  1. “Du viser aldrig dine følelser.” – anklagende og skaber yderligere tilbagetrækning.
  2. “Hvorfor kan du ikke være mere åben?” – Lægger pres på dem og fører til modstand.
  3. “Du er altid så kold og fjern.” – Kritiserer dem.
  4. “Du behøver aldrig nogen.” – Kritiserer dem.
  5. “Du burde være mere følelsesmæssigt åben.” – virker krævende og skaber yderligere distance.

Ambivalent/Ængstelig Tilknytning 

Mennesker med et ambivalent/ængsteligt tilknytningsmønster har tendens til at opleve usikkerhed og bekymringer i deres forhold. Kommunikativt viser det sig typisk som en tendens til at søge konstant bekræftelse, og de kan tale meget.

De kan have svært ved at udtrykke deres behov klart af frygt for at blive afvist og opfattet som krævende eller besværlige. Dette kan føre til misforståelser og frustration i deres forhold – og netop få dem til at blive opfattet som krævende.

Ambivalent/ængstelige har brug for at lære at kommunikere deres ønsker og behov direkte uden bebrejdelser og kritik eller ”stakkels-mig” attitude.

Tip til en god kommunikation med det ambivalente:

Tal om følelser, behov og ønsker, se, hør, lad dem tale en del og forstå dem og giv dem en oplevelse af, at jeres relation er værdifuld og vedvarende for dig

Hvad der er godt at sige til ambivalent/ængstelig tilknyttede:

  1. “Jeg er her for dig, og jeg går ikke nogen steder.” – Bekræfter deres behov for sikkerhed og stabilitet.
  2. “Fortæl mig, hvordan du føler.” – Opfordrer til åben kommunikation og viser, at du værdsætter deres følelser.
  3. “Jeg forstår godt, hvorfor du føler dig sådan.” – Viser empati og anerkendelse af deres følelser.
  4. “Lad os planlægge noget sammen.” – Skaber en følelse af fremtidig sikkerhed og forpligtelse.
  5. “Jeg værdsætter dig og vores forhold.” – Bekræfter deres værdi i forholdet og reducerer på den måde ængstelighed.

.

Hvad du skal undgå at sige til ambivalent/ængstelige:

  1. “Du tænker for meget over det.” – Dette kan virke afvisende overfor deres følelser.
  2. “Jeg har brug for noget plads lige nu.” – Kan udløse angst og frygt for om relationen er i fare.
  3. “Det er ikke så stort et problem.” – Nedgør deres bekymringer og kan forstærke usikkerheden.
  4. “Du er for følsom/needy.” – får dem til at føle sig forkerte.
  5. “Hvorfor skal du blive så oprevet?” – får dem til at føle sig forkerte.
Dansen mellem tilknytningsmønstre

Desorganiseret Tilknytning og Kommunikation

Mennesker med et desorganiseret tilknytningsmønster kan i kommunikationen reagere uforudsigeligt og overraskende (også for dem selv). De har generelt problemer med egne og andres grænser, hvilket også afspejler sig i kommunikationen. Forskellige desorganiserede reaktioner i en samtale er f.eks. (ufuldstændig liste og tilfældig rækkefølge):

  • at afsløre nogle af deres dybeste hemmeligheder for nogen, de har kendt i 5 minutter,
  • at eksplodere over ingenting,
  • at overdænge med fantastiske komplimenter,
  • at være tavs meget af tiden
  • at springe rundt i fortid og nutid
  • at afbryde sig selv
  • at tale meget – men forvirrende
  • stille

Desorganiseret tilknyttede har brug for at lære selvregulering og at mærke og kommunikere grænser samt heling af underliggende traumer.

Tip til en god kommunikation med det desorganiserede:

Klar, kort og konkret kommunikation med stor opmærksomhed på og respekt for grænser.

Hvad der er godt at sige til den desorganiseret tilknyttede:

  1. “Det er okay at føle sig forvirret; jeg er her for at støtte dig.” – Viser forståelse og tålmodighed.
  2. “Vi kan tackle dette sammen, skridt for skridt.” – Tilbyder sikkerhed og partnerskab.
  3. “Det er okay at udtrykke dine følelser, uanset hvad de er.” – Fuld accept
  4. “Hvordan kan jeg bedst støtte dig lige nu?” – Viser villighed til at forstå og imødekomme deres behov.
  5. “Dine følelser og reaktioner er okay, og det er okay at dele dem.” – Bekræfter og validerer deres tilstand.

.

Hvad du skal undgå at sige til desorganiserede:

  1. “Du skal bare beslutte dig for, hvordan du føler.” – Ignorerer kompleksiteten af deres følelser.
  2. “Du skifter altid så meget i dine følelser.” – kritiserende og forstærker følelsen af forvirring.
  3. “Hvorfor kan du ikke bare være normal?” – Stigmatiserer deres kamp og fører til skam.
  4. “Jeg kan ikke følge med i dine humørsvingninger.” – får dem til at føle sig forkert
  5. “Du er for kompliceret.” – får dem til at føle sig forkert

Integrering af Tilknytningsteori i Coaching og Terapi

Når du forstår disse tilknytningsmønstre og deres indvirkning på kommunikation, har du afgørende nøgler i dit arbejder med relationer.

Hvis du vil uddanne dit indenfor feltet, så tag et kig på Kærlighed, Relation & Tilknytnings uddannelsen >>

6 reaktioner

  1. Meget fin beskrivelse af tilknytningsmønstrene. Det er guld værd at have den viden med sig i sin forståelse af sig selv og sine relationer – især i parforholdet. Tak fra Anna:)

    1. Tak for dine fine ord, kære Anna❤️
      Ja, forståelse og respekt for sig selv og den anden og forskeligheder er et rigtig godt skridt til gode relationer.

      Samtidig er viden sjældent nok til at gøre kærlighedslivet rigtig godt, hvis man har noget af de 3 utrygge tilknytningsmønstre. Der har man typisk brug for en dybere heling, der går helt ind i det instinktive niveau.

  2. Tak for dine skriv…

    Oplever egentlig at kunne genkende mig selv i de alle 4 i forskellige relationer og at det også kan ændre sig ift. den samme samme person..
    Alt efter hvor jeg selv er, med mig selv
    Kærligste hilsner fra en fan

    1. Velbekomme – og dejligt du læser med ❤️

      Super at du har denne bevidsthed, så du kan begynde at gå en anden vej, når du selv kommer ud i et af de 3 utrygge tilknytningsmønstre og navigerer i relationen, når den anden er præget af utrygt tilknytningsmønster.

  3. rigtig fint beskrevet

    problemet er så når en afvisende og en ambivalent danner par.

    den afvisende kommer jo ikke til at spørge til den ambivalentes følelser…

    og omvendt, med mindre at begge parter nærmer sig tillært tryg, og sammen vil arbejde på forholdet…

    Hilsen Savana

    1. Tak kære Savana
      Og ja, præcis det dilemma står mange par med.

      Jeg vil sige, at man kan godt gå i gang med at “tale den andens sprog” uden at gå i gang med at hele de utrygge tilknytningsmønstre.
      Så længe man ikke er trigget, kan man nemlig godt bruge den rationelle del af hjernen til at gøre det, som man ved, giver den anden tryghed og glæde❤️

      De små doser på daglig basis vil hjælpe som en stødpude, når konflikten blusser op.
      Kh. Stellah

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *