Følelsesmæssig robusthed, kan for mange mennesker, synes lysår væk i disse tider. Der er dage, hvor verden nemt kan føles overvældende. Nyhederne vælter ind med kriser, konflikter og usikkerhed, og det kan føles, som om vi er magtesløse små brikker i et stormvejr. Måske mærker du det i kroppen – en uro, en ængstelighed, en følelse af at være trist, bekymret og endda hjerteknust over alt det, der sker omkring os.
Det kan være særligt udfordrende, hvis du har noget ambivalent/ængsteligt eller desorganiseret tilknytningsmønster på lager…
Hvordan kan vi bevare vores følelsesmæssige robusthed midt i alt dette? Vel at mærke uden, at vi lukker helt af for verden?
Derfor har jeg fundet 7 af mine hjertevarme og inspirerende måder frem til dig – nogle jeg selv nyder – så du kant skabe ro i dit indre, selv når omgivelserne er kaotiske. Sådan du kan styrke din følelsesmæssig robusthed. Det vil gøre det nemmere for dig at finde glæde, overskud og indre styrke – selv i en verden, der føles, som om den går bananas.
1. Skab dit eget trygge univers
Verden kan være nok så kaotisk. Vi har stadigvæk muligheden for at dyrke vores indre oase af ro og mening og glæde. Kunsten er, at du kommer ind i nuet lige her og nu. Meditation og åndedrætsopmærksomhed kan være fabelagtige genveje til at give dine bekymringstanker en velfortjent pause.
Lad mig dog afsløre, at hvis man har for meget stressrespons i nervesystemet, så kan meditation og mindfulness være supersvært – og nogle gange rigtig dårligt.
Men ellers så er det guld for din indre balance og velvære. Giv dig ganske enkelt lov til at tage et par minutter hver dag, hvor du bare er til stede i nuet – uden at skulle præstere eller fikse noget.
Lille øvelse: Luk øjnene. Træk vejret dybt ind og ånd langt og langsomt ud gerne med lyden shhhh… Gør det 3 gange. Mærk varmen fra dit hjerte. Giv dig selv lov til at bare være – lige her, lige nu.
Tip: Du kan evt. starte med en enkel 3-minutters meditation: Fokuser på din vejrtrækning uden at ændre på noget og uden at analysere, hvorfor den er, som den er, og om det er godt eller skidt. Bare lad kroppen trække vejret, mens du iagttager den.
Du kan eventuelt fortsætte med at forestille dig, at du på indånding trækker ro og kærlighed ind fra Universet, og på udånding lader spændinger og bekymringer strømme ned i Jorden – eller bare ud af dig og væk.
2. Find din følelsesmæssig robusthed i naturens magi
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan en gåtur i skoven eller en stund ved havet kan give en følelse af balance? Naturen har en beroligende, sjælevarmende effekt, der hjælper med at slippe tankemylder og overtænkning.
Næste gang verden føles overvældende, så tag dig en tur ud i naturen. Mærk vinden mod din hud, sans duften af træer eller nyd lyden af bølger.
Tip: Lav en lille “natur-ritual”, hvor du starter eller afslutter dagen med at være udenfor og mærk naturen med alle dine 5 sanser: se, lyt, mærk, lugt, smag – bare 5 minutter kan gøre en super forskel! Og du kan gøre det, selv ”inde på stenbroen”, for naturen er alle vegne: planter, dyr inkl. insekter, sol, vind, regn osv.
3. Værn om din energi – begræns dit nyhedsforbrug
Det er let at blive opslugt af nyheder, sociale medier og dystre overskrifter. Men konstant eksponering for negative historier kan føles som en mental tsunami, der dræner din energi og skaber unødvendig angst, over alt det, som du alligevel ikke kan ændre på.
Selvfølgelig skal vi følge med i verdens gang lokalt og globalt.
Men jeg vil anbefale dig bevidst at vælge, hvornår og hvordan du vil se nyheder. Sæt tid af til at opdatere dig – f.eks. max 15 minutter i frokostpausen eller lige efter arbejde – men undgå at scrolle dig selv i søvn med triste nyheder.
Tip: Erstat 30 minutters nyhedsskærm med en rørende bog, en hyggelig podcast eller en kreativ aktivitet, der bringer glæde.
4. Bevægelse er magi for din følelsesmæssig robusthed
Krop og sind hænger sammen, og fysisk aktivitet er en af de bedste måder til at øge din følelsesmæssige robusthed på. Motion frigiver lykkehormoner, der er modgift til ængstelse og bekymringer og giver en følelse af lethed.
Jeg vil fraråde dig at træne hårdt – det kan nemt virke modsat, for så vil kroppen producere flere stresshormoner. Det handler om at finde glæde i at bruge din krop. Dans i stuen, gå en lang tur, stræk kroppen blidt f.eks. om morgenen.
Tip: Prøv i 5 minutter at matche din bevægelse med din stemning. En blid dans for at finde ro eller en power-dans til at få frustrationer ud af systemet.
5. Skab noget – kreativitet healer sjælen
At være kreativ er en fantastisk måde at bearbejde følelser på og finde dit flow. Når du fordyber dig i noget skabende, får sindet en pause fra bekymringer.
Strik en lun trøje, mal et farverigt billede, skriv i din notesbog eller lav en scrapbog fyldt med glimt fra din hverdag. Kreativitet er sjælevarmende og kan give en følelse af samhørighed med Universet.
Tip: Lav en “sjæleboks”, hvor du samler små mindeobjekter om gode øjeblikke – et håndskrevet brev, en smuk sten fra stranden eller et billede, der bringer dig glæde.
6. Gør en forskel – fællesskab giver følelsesmæssig robusthed
Når verden føles for kaotisk og uoverskuelig, kan det at gøre noget for andre give en dyb følelse af mening. Engager dig i et lokalt fællesskab, meld dig som frivillig eller send en lille hjertevarm besked til en, der har brug for det.
Fællesskab er en sjælevarmer. Når vi deler vores tid, vores varme og vores medfølelse, vokser vi også selv.
Tip: Overvej at deltage i et fællesskab, der matcher dine interesser – det kan være alt fra en spirituel bogklub til en strikkegruppe eller en mindful vandre-klub.
7. Prioritér selvomsorg – fordi du fortjener det
I en verden, hvor vi måske fokuserer på at tage os af andre – eller i hvert fald at gøre, gøre og gøre – glemmer vi nogle gange os selv. Men du fortjener omsorg lige så meget som alle andre.
Gør små ting, der nærer dig: Stop op og nyd skumringen med en varm kop te, tag et afslappende bad, forkæl dig selv med en massage eller sæt tid af til noget, du elsker.
Tip: Skriv en liste over ting, der gør dig glad, og sørg for at integrere mindst én af dem i din hverdag. Husk det er de mange små ting, som tæller mest – ikke få store ting!
Afslutning: Du er stærkere, end du tror...
Uanset hvad der sker i verden, så har du en indre kerne af styrke. Du er trygt tilknytningsmønster i din essens. Følelsesmæssig robusthed handler ikke om at ignorere problemer, men om at skabe en tryg og harmonisk indre base, så du kan navigere gennem livets op- og nedture.
Når verden føles kaotisk, vil jeg minde dig om:
- Du kan vælge at skabe ro i dit indre liv – det er dit valg
- Du er ikke alene – fællesskab og nærvær kan opnås, hvis du vælger det. Vi er over 8 milliarder mennesker. og jeg ved ikke hvor mange dyr…
- Små handlinger vil gøre en stor forskel for din indre fred – hvis du gør bare én om dagen
Måske er alt, som det skal være set fra et overordnet spirituelt perspektiv? Måske er verdens kaos en mulighed for os til at skabe en endnu bedre verden…
Lad os sammen skabe en verden, hvor vi værner om os selv og hinanden med varme, kærlighed og mod – det starter med dig og mig, at vi hver især – og måske sammen – finder vores indre fred og kærlighed.
Skriv lige en kommentar, hvad du vælger at gøre for at udvikle din indre balance – på den måde støtter du de andre, som læser dette!
2 Responses
Tak for din indsats og inspiration ❤️. Jeg skaber mit eget indre trygge univers med faste daglige rutiner der består af sund nærende kost og kosttilskud, bevægelse/motion i naturen, fælleskab via familie, motion og arbejde, de 5 tibetanere, tidligt i seng og tidligt op – masser af søvn.
Velbekomme, kære Gitte – og tak for din delen ❤️ Det lyder superdejligt med dit trygge univers, og dagen fyldt med kærlige rutiner