Hjælp, hvordan heler man et knust hjerte?

 

 

Knust hjerte – rigtig mange mennesker har brug for at vide, hvordan heler man et knust hjerte? Det har en brevkasselæser spurgt mig om.

 

♥ ♥ ♥ ♥ ♥

 

 

Hej Stellah –

Jeg befinder mig i en svær situation – har lige fået mit hjerte knust.

Jeg har igennem et år set verdens dejligste mand, som jeg så gerne ville have et rigtigt forhold til. Vi nåede aldrig at kalde os kærester – men mødtes ofte og hyggede os sammen og lavede også kæreste-agtige ting så som at have hele weekender sammen, tage på ture osv. Men jeg følte aldrig rigtigt, at han ville mig hele vejen.

Alligevel skrev han flere gange hver eneste dag og var sød og hjælpsom med alt. På det seksuelle plan fungerede det hele SÅ godt og vi har haft så mange spændende snakke sammen.

 

Men det var hele tiden som om vi begge holdt et skjold op foran os af frygt for at blive såret. Og ja, til sidst endte det så med at han sagde, at vi nok på et tidspunkt skulle overveje at stoppe inden det blev for svært.

Og så skyndte jeg mig at sige farvel. Jeg har det så dårligt og længes så frygtelig efter ham.

– Hvordan mobiliserer jeg overskud til at være en god og nærværende mor, når jeg er så tom, trist, ensom og ulykkelig inden i. Jeg føler, at mit liv er et stort skuespil og at hver dag er svær at komme igennem. Jeg prøver at arbejde med mit selvværd, men når ikke helt i mål. 

På forhånd tusind tak,

J.

 

Hej J.

1000 tak for dit spørgsmål og især for din tillid!

Åh, ja det er et svært sted for dig. Det er næsten det værste sted, man kan være i kærlighedslivet: “Hvis bare…så kunne vi måske sammen ha’ fået det allerbedste parforhold man kunne tænke sig!”

Hvis du har læst min bog Kærlighedens vildveje, ved du, at jeg har været der.

Ja, dit hjerte er knust

Ja, så naturligvis er dit stakkels hjerte knust.

Det har på sin vis i et års tid været badet i kærlighed, eller i hvert fald opmærksomhed – og det føles ofte som det samme.

Det har derfor været åbent i en eller anden udstrækning.

Måske endda meget åbent ud fra dine standarder?

Pludselige kærlighedsbrud – er svære brud! Hvordan heler man så et knust hjerte?

Du er i krise.

Det kan du godt mærke.

Dette brud svarer til, at du havde mistet dit job, din bolig eller endda et nærtstående familiemedlem.

Det bedste ville være at blive sygemeldt en kort periode, måske bare en uges tid.

Med mindre at det giver dig overskud at være på arbejde.

Arbejdet kan i sådanne situationer nogle gange være det eneste sted, hvor man IKKE tænker på HAM og derfor en oase.

Så skal du selvfølgelig ikke sygemelde dig.

Hvad vil være godt at gøre for at hele det knuste hjerte?

Det lyder som om, at du godt ved, hvad der er godt for dig at gøre:

– Være sød ved dig selv (tale pænt til dig selv også i dine tanker og give sorgen, smerten, vreden og andre følelser lov til at være der – uden de bestemmer)

– Give dig selv omsorg = gøre de ting, som gør dig glad: lytte til god musik, bade, ud i naturen, bruge din krop osv.

– Omgive dig med gode venner og tal om noget andet end ham

– osv.

Det får desværre ikke smerten til at gå væk…

men kan hjælpe dit system med at bære smerten.

7 ting til hvordan man heler et knust hjerte

1. Stop med at eksponere dig for din eks.

   Fjern om muligt alt, hvad der kan minde om ham/hende. Hvis det er ting, du ikke vil smide ud, så gem dem væk i mindst 1 måned.
   ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

2. Hold op med at finde forklaringer på bruddet.

   Det er din hjerne, som forsøger at få sit sædvanlige dopamin kick. I stedet for at du får det kick af at have kontakt med din eks, er hjernen så snedig at den leder efter forklaringer, som en misbruger, der leder efter sit næste fix.
   ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

3. Skriv en lang liste over ALLE de NEGATIVE ting ved din eks,

   som du kan komme i tanke om. Jo længere desto bedre. Få gerne venner og veninder til at hjælpe dig. Skriv den ind på din mobil, og tag den så frem HVER gang, du mærker trang til at tænke på din eks. Især selvfølgelig når du tænker idealiserende om jeres eksforhold.
   ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

4. Hjælp dit nervesystem med at komme mere ind i balance igen,

   så du kan komme til stede i nuet. Lav vandtankøvelsen:

   Eller vær opmærksom på din vejrtrækning:

   1. Bare læg mærke til, at du træker vejret uden at ændre på det.
   2. Træk vejret dybt ind og ånd langsomt ud med åben mund og lav en hvislende lyd imens. Gør det 3-5 gange.
      ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
5. Find ud af hvilke huller din eks fyldte i dit liv
   1. lav en liste over, hvad det var din eks fylde i dit liv
   2. for hver punkt, find ud af hvordan du kan fylde det hul i dit liv på en anden måde end via en kæreste
      ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

6. Giv sorgen lov til at være der:

   Det er et tab at miste en, du elsker, derfor vil der være en naturlig sorg. Giv den lov til at være der i starten på daglig basis et sted, hvor det er ok, hvis du kommer til at græde (tårer er forløsende)
   ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

7. Taknemmelighed vil løfte dit humør og din energi.

   Find bare små bitte ting, som du kan være taknemmelig over. Det er ikke, HVAD du er taknemmelig over – men TILSTANDEN taknemmelighed, at du mærker det i dig og din krop.
   ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

 

Fortiden blander sig og forstærker smerten i dit knuste hjerte

Nå men oven i hatten på dette brud, kommer fortiden også i spil.

Din kærlighedshistorie.

Din opvækst.

Hvis du tidligere har oplevet svigt eller svære brud, vil følelserne og måske endda instinktive reaktioner fra disse også blive hvirvlet op nu.

Igen er det slet ikke retfærdigt, at når man ligger ned, så er det lige dér, at ens fortid kan finde på at indhente én BIG TIME!

Mere om hvordan man heler et knust hjerte

Okay, dit spørgsmål til mig var, hvordan du kan mobilisere overskud til at være en god mor.

Som sagt evt. sygemelding og selvkærlighed sammen med noget selvforkælelse.

Da vi mennesker er flokdyr, er det vigtigt, at du bruger dit sociale netværk, alt det du kan lige nu!

Afhængig af dine børns alder, kan de måske have nogle flere legeaftaler og gerne sove hos andre inkl. bedsteforældre lige nu!

Eller måske de kan være lidt mere hos deres far i en kort periode?

Hvordan kan du være nærværende med dine børn – med et knust hjerte?

For det kan være virkelig svært at være nærværende sammen med dem lige nu.

Det er graden af nærvær, som afgør, hvor god en forælder man er.

-det er ikke graden af service, som man yder overfor sine børn, der gør dig til en god forælder!

Måske kan du skrue ned for denne service i en periode?

Sætte dem til lidt mere af de praktiske ting?

Afhængig af deres alder, kan du motivere dem forskeligt, fra

“Når du hjælper mig, så har jeg mere tid og glæde til at lave noget sammen med dig bagefter”

til

“Jeg har ikke så meget overskud lige nu, fordi xx og jeg har brudt op – derfor skal du hjælpe mig mere, end du plejer den næste tid!”

Tidshorisonten er forskellig, da den afhænger af din resciliens, altså hvor godt dit nervesystem er til at bearbejde og forholde sig til bruddet. Det afhænger både af dine gener og af, hvad du har med i kærlighedsbagagen.

Vær i nuet sammen med dine børn

Men når du ER sammen med dine børn, så øv dig i at være i nuet.

Det kan du gøre ved at

1. Opdag når du ikke er nærværende sammen med dem f.eks. fordi dine tanker kværner og hjertet gør ondt
2. Paradoksale forandringsmetode: hvis det er smerten og eller sorgen, der fylder, så lokaliser hvor i kroppen den sidder, og så sig til den bare inde i dig selv: “Det er okay, du må godt være her lige nu, når nu du er her!” –
3. Hvis der er noget af dig, som ikke synes at smerten og eller sorgen må være der, så sig til denne del: “Ok, du må også godt være her lige nu!”
4. vend fokus tilbage til dine børn helt konkret ved at se, lyt, lugt, mærk og fornem dem – også bag deres ord og handlinger
5. og imens beskriv så objektivt, bare inde i dig, som muligt, hvad dine sanser registrerer (uden vurderinger eller analyser)

Mere hjælp til dit knuste hjerte ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

Et knust hjerte har det med at sætte sig og danne nogle forsvarsmure omkring det!

Det kan blive tykke forsvarsmure, hvor hjertet lukkes ned.

– og måske er det ikke første gang, dit hjerte er blevet knust, synes jeg, at jeg læser imellem linierne?

Derfor kan jeg varmt anbefale dig at få noget kvalificeret hjælp hos en, der er specialist i at arbejde med kærlighedslivet, tilknytningsmønstre og traumer.

Du er velkommen i min næste terapigruppe (online) “Kom ind i tryg tilknytning!” hos mig sammen med 5 ligesindede. Den kan du læse mere om den her: https://www.lovelife.nu/

TAK <3

Igen mange tak fordi du spurgte mig, for du kan tro, at der er mange, som oplever et knust hjerte – og de vil få glæde af du spurgte her i brevkassen. JA, naturligvis helt anonymt

Masser af kærlige kram og pust herfra
Stellah (Connie) Søgård

Parterapeut og psykoterapeut, MPF med egen praksis siden 1992, uddannelsesleder og forfatter – læs mere om Stellah her ==>

 

VIL DU BIDRAGE med din hjælp?

Vil du dele DIN HJÆLP og dine erfaringer med, hvordan du helede et KNUST HJERTE? Så skriv om dem her i kommentarfeltet.

Jeg vil glæde mig til at læse dit svar. Især kan dit svar hjælpe andre i lignende situationer.